SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • [...] postaramy się jak zawsze o fajną video i fotorelację. Tak więc kto chętny - może się wstępnie wpisywać , ilość miejsc będzie ograniczona bo nie może być też mega tłoczno, myslę że 10 osób , max 12 będzie optymalnie . Ja z Renią jesteśmy na pewno ,w końcu jestem tutaj głównym pomysłodawcą 8-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-03-11 12:05:38

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-20 18:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x tydzień /Kończe drugie FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielką za głowę stojąc 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Przysiad ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc Uginanie leżąc 3s Podciąganie na drążku 4s max Wiosłowanie sztangielką 3s Martwy Ciąg 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka(znaczy się że trzymamy młotkowym a unosząc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2009-07-22 13:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sekund, odpoczynek uderzanie wolniej przez 20-40 sekund, znów zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii -Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!) EKSPLOZYWNOŚĆ I DYNAMIKA: Przykładowa rozpiska: dzień 1: Wyskok z przysiadem i jedna ręka do góry 3 serie po 8-10 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 2012-05-21 22:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Carline

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ćwiczeń: AB, zakresy powtórzeń 15,10,5 (na zmianę A=15, B=10, A=5 itd.) Co tydzień dodaje 1 obwód aż dojdę do 4. Wyjątkiem są dni kiedy jest 15 powtorzeń - 2 obwody max Na koniec 20 min aerobów + rozciąganie. zrzuty 2 przykladowych misek kiedy to Sforcia wtajemniczyła mnie. Końcówki dni niezbyt równe w gramach ale to przez to ze nie [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6956 Data: 2013-11-06 15:11:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] przedramię idzie w stosunku do podłoża niemal równolegle 22x10kg, 20x15kg, 18x20kg, 18x30kg, 12x40kg, 12x40kg, zmiana tempa powtórzenia z długim dopięciem: 18x30kg, 18x30kg, 16x20kg, 18x15kg, 20x10kg, 20x10kg 5. Brzuch - wznosy prostych nóg na stanowisku do pompek na poręczach 3 x max, bardzo krótkie przerwy Nie zachęcam do naśladowania ;-)

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-10 09:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta na mase 3x w tygodniu PROSZE O OPINIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 3x10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x10 (na zmianę co tydzień) 3. Brzuch ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 - Martwy Ciąg 3x10 2.Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10 - Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2012-01-15 23:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kilka dzienników treningowych i postanowiłem załozyć własny, po to żeby miec większą kontrole nad tym jak przebiegały moje treningi i czy nie odpuszczam diety Aktualnie chcę maxymalnie zredukowac, bo nie ukrywam kawał "schaba" ze mnie".Redukcję zakończę gdy uznam że wyglądam ok. Moje wymiary to: Wzrost: 179-179 Waga: 110 kg Biceps: 43-44 cm [...]

    Odpowiedzi: 781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-01 10:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompa_pit/dziennik/nigdy więcej nie być sucharem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8 6. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 7. Prostowanie linek wyciągu 2x12 ŚRODA PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 3. Rogi wyciągu dolnego 2x12 4. Szrugsy 2x15-20 5. Uginanie sztangą łamaną stojąc 2x10 6. Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 12287 Data: 2009-12-24 21:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -tułów lekko uniesiony kolana ugięte i dłońmi dotykam kostek na przemian lewa prawa – 5 seri po 20 powtórzeń Dzień piąty: - drążek nachwytem – plecy – 10 serii do max ( 3-5 powtórzeń ) - drążek podchwytem biceps – 5 serii po 3-4 podciągnięcia ( tyle zrobie) Dzień szósty: - brzuszki – mięsnie brzucha - unoszenie nóg w górę – 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2014-01-06 23:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4.Wl wąsko 3x10 5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 Trening B. 1.Siady 5x5 2.Mc 5x5 3.Wyciskanie stojąc 5x5 4.Podciąganie podchwyt max reps.3serie 5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 DIETA Dietę miałem, i mam dalej, ale co parę dni zamieniam posiłki nie ma sensu [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 18943 Data: 2010-11-14 14:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - zaczalem nabierac wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Alkohol raz na ruski rok można by powiedzieć. Żadnych odstępstw od diety nie licząc cheata. (kopia w obrazkach) Raz w tygodniu cheat (pizza, jakieś słodkie jako jeden / max 2 posiłki) Otóż tą wersję diety stosuje od 2 tygodni, obciąłem w niej 20g płatków oraz 70g kaszy w porównaniu do dotychczasowej Coś o mnie: Wiek - 31 lat waga - 85.7 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2016-07-30 14:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + problem z redukcją

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na 10-12dni), uzależnienie od chleba. Przykładowe obiady: 1. Kurczak ok. 100-150g + pomidor + cebula + jeszcze jakieś warzywa + czasami ziemniak, kasza ok. 200g 2. Makaron max 200g + mięso mielone + sos lub makaron ze szpinakiem lub makaron z pesto 3. Kiełbasa swojska ok. 150/200g lub boczek 150g + sałaty + musztarda + chrzan (czasami dołożę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2018-06-26 15:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening tylko w sobotę i niedzielę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 ćwiczeń po dwie serie docelowe, dla 4 i 5 po jednej serii. Drążek 4 serie, każda ze zwiększonym obciążeniem. Kończę na 9kg podwieszonych x 5 powt. Brzuch, dwa razy max. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2012-05-21 23:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla osoby z rocznym stażem (siła > masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drązek, piłka lekarska, piłka pompowana Przeciwskaznania medyczne: Problemy z kolanami Zażywane suplementy: Opisane w poscie witaminy EDIT: Nie wiedziałem że ta ankieta się tak wyświetla -.- EDIT2: Waga do jakiej dąże (max) to 100kg. Zmieniony przez - Aaran w dniu 2009-07-09 01:17:48

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2009-07-09 01:08:26 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Luk_aszz-> Dziennik-> Początki z Żelastwem:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 62kg Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 Kark: 35cm Klatka: 95/96cm Biceps: 30,5cm Przedramie: 24cm Talia: 1cm pod pępkiem 74cm Udo: 51cm Łydka: 33cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Jakiś tam Arni nie jestem pewnie mam wymiary [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16384 Data: 2008-01-12 14:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vaadeer przemiana, rok stażu.

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] 105kg MC: 140 Przysiad(ciężko stwierdzić na siłowni do której chodzę nie ma klatki do przysiadów więc dla własnego bezpieczeństwa nie próbuje testować jaki jest rzeczywisty max): na ostatnią serie 110 x 6, sądze że 130-140kg jest w zasięgu Zdjęcia +/- 107kg(Mam taki typ budowy że tyje i odkłada mi się tłuszcz najbardziej na udach i pośladkach co [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11730 Data: 2013-07-18 21:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODŻYWKI ZA FREE - TRAF W CZAS - MIKOŁAJKA OSZALAŁA! Zasady zabawy: Każdy z Was ma szansę za darmo zdobyć TOPOWE ODŻYWKI najbardziej innowacyjnej i dominującej na polskim rynku firmy - OLIMP Laboratories! W tym temacie systematycznie będziemy podawać konkretne dni, w których będziemy obdarowywać Was Naszymi suplementami !!! Mamy do rozdania [...]

    Odpowiedzi: 506 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-27 09:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] channel memory 802.11 a/b/g wireless with signalup high efficiency antenna Bluetooth 2.0+EDR Express Card slot Double Layer DVD SuperMulti drive Create a DVD+R DL at a maximum 2.4X Write speed Create a DVD+R at a maximum 8X Write speed or a maximum 4X Rewrite speed Create a DVD-R at a maximum 8X Write speed or a maximum 4X Rewrite speed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3069 Data: 2006-07-18 19:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem*5,podchwytem*5, podciąganie do klaty*5, francuz wąsko stojąc*10,francuz szeroko leżąc*10) B. Przysiad ATG 10 serii x 5 powtórzeń Wspięcia na palce 1 seria x max (+20 kg do ciężaru z siadów) + wspięcia na palce siedząc z pełnym rozciągnięciem 1 seria 20-30 powt Tył uda (dzień dobry lub maszyna) 2-3 serie 10-12 powt Brzuch 1 [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 16425 Data: 2012-11-21 23:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką ławkę ze skosami polecacie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] niestety jej wytrzymałość to 250kg czy myślicie że ta ławka wytrzyma 300kg? Bo zależy mi żeby ławka wytrzymała na 100% te 300kg wiem skoro jest napisane 250 to tyle jest max ale skoro moja Magnus ma 260 a wytrzymuje więcej to wydaje mi się że ta marbo również tyle wytrzyma co o tym sądzicie? Czy może lepiej kupić lawke która ma większą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2019-02-11 21:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)